Le sommeil des enfants : routines et apaisement pour des nuits sereines
- Marine Darnat
- 15 oct. 2025
- 2 min de lecture
Le sommeil d’un enfant se prépare bien avant le coucher.
Il dépend de tout ce qui se passe dans la journée : les émotions, le rythme, les moments de partage…
Quand la journée est trop chargée, trop rapide, ou trop tendue, le soir devient souvent le miroir de ce déséquilibre.
Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des gestes simples et efficaces pour apaiser les soirées et retrouver des nuits plus sereines.
1. Miser sur les routines : votre arme stratégique pour le sommeil
Les routines, c’est la base. Elles ne sont pas seulement un cadre rassurant pour l’enfant — elles sont votre meilleur allié pour des soirées apaisées.
🌙 Heure fixe pour le repas, la douche, le coucher : le cerveau de l’enfant adore les repères.
💛 Moments de lien avant le dodo : 15 minutes de plaisir partagé changent tout. Ce peut être un petit jeu, un dessin, un puzzle, un câlin ou une discussion tranquille sur la journée.
Ces rituels réguliers renforcent la sécurité intérieure de l’enfant. Il sait à quoi s’attendre, il se sent disponible pour se détendre. Et vous aussi, vous abordez la soirée dans une énergie plus posée.
2. Ralentir le rythme au moment du coucher
Beaucoup de parents font l’aller-retour entre le salon et la chambre, pensant que l’enfant s’endormira plus vite ainsi. Mais le sommeil s’installe dans le calme et la continuité, pas dans l’agitation.
Prévenez l’enfant que vous partirez dans quelques instants et prenez le temps de rester quelques minutes dans la chambre, sans intervenir :
Asseyez-vous sur une chaise près du lit, sans vous allonger.
Restez simplement là, silencieux, ou mettez une musique douce.
Cette présence tranquille agit comme un repère rassurant. Elle aide le corps et le mental à ralentir naturellement jusqu’à l’endormissement.
En résumé : le sommeil des enfants, un équilibre qui se construit toute la journée
Le sommeil des enfants la nuit se prépare le jour : dans les moments de calme, de rire, de lien. Des routines simples et une présence apaisante au moment du coucher suffisent souvent à transformer les soirées familiales.
Apprendre à ralentir ensemble, c’est offrir à l’enfant (et à soi-même) un espace de sécurité où le sommeil peut enfin s’inviter.
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Cet article a été rédigé par Stéphanie Delalande, sophrologue et praticienne en hypnose au sein du Cabinet Visio. Retrouvez ses infos et prenez rdv avec Stéphanie ici